12 kg na biceps

[...] 10 Wykroki ze sztangą 3x 10 Odpychanie nóg na suwnicy 3x 12,10,10 Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 4x max ******Czwartek****************************************** Plecy+biceps Mc 4x 10,10,8,6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max yates row 3x 12,10,8 wiosłowanie w opadzie jednorącz 3x 12,10,8 zoot man curl 3x 10 Uginanie przedramion na [...]

Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (wino+clen),(deca+susta) 8. TRENING: 4-5 razy na tydzien 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Trening z wczoraj : Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 6/6/6/12 -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 56/58/60/62kg 10/8/6/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 56/58/60/70kg 10/8//6/6 -> tu zaszalałem. 70 kg w ostatniej serii weszło... lajtowo. 80kg dla 4 powtórzeń wejdzie bez [...]

[...] porcja to 2 kap liczylem ze jak bym bral po 1 porcji dziennie to wyjdzie pelny cykl 4 tyg co o tym sadzicie ? Moje dane : 1. WIEK:18 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: P-plex 8. [...]

hehe każdy mnie pyta o wzrost , 165cm :) waga 74,5kg , biceps 41 :) udo 62 ,a talia 81 , klaty długo nie mierzyłem i sam jestem ciekaw niedługo podam, jak wejde na redukcje to obwody troszke spadną ale licze że niewiele bo staram sie nie podjadać :) Dzięki Iwp3 za pomoc z tą wypowiedzią, troche objaśnię mój wybór bo niekórych widze że to bardzo [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo: - -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest odpowiednia chociaz czasem za duzo wegli -białko:2,5/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2-3 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Wino + deka ,Oma + deka 4mc 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:siła + definicja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] będzie okres przerwy do następnego cyklu. Następny ma być bardziej złożony: metka, cido, boldenon, winko. ANKIETA: 1. WIEK:25lat 2. WAGA:82kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:41,5cm -klatka:117cm -udo:58cm -talia:89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2-3g/kg -węglowodany:4-6g/kg -tłuszcz:jak najmniej sie staram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]

[...] idzie spokojnie 180. Nie wiem czy w takim razie to zostawiać czy szukać czegoś innego. Niestety przedniego squata jakoś nie czuję. pompki na poręczach 6 press szeroko do czoła stojąc rampa 8 power wiosło hantlem rampa 5 biceps/ triceps w niskim przedziale powt. zamknięta rampa 4s 3. plecy góra drążek podchwyt inverted rows ???????? co myślicie

[...] wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam również dietę i wydaje mi się, że jest dobra bo tyję, (6 kg w miesiąc, dla mnie to i tak dużo :). Zwracam się do Was jako ludzi [...]

[...] czasu. Zwracam się z prośbą o ocenę planu i mojej suplementacji. Cel : Zrzucenie tłuszczu przy możliwym łapaniu mięśni Waga 90kg Staż 9 miesięcy Pon - klatka biceps wt - barki nogi pt - plecy triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

Dzień 44 - Środa Cześć, Od Poniedziałku zacząłem stosować kreatyne "CREATRIX" 10 gram w dzień treningowy i 5 gram w dzień nietreningowy. Dziś ćwiczyłem Plecy + Triceps - wróciłem do takiego połączenia z połączenia - Pleców + Biceps ( co jakiś czas zmieniam). Przy plecach, a raczej podciąganiu nadchwytem musiałem użyć pasków do sztangi [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka triceps 10-10-8 prz. 140 [...]

Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]

Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu. Witam, nazywam się Mateusz Polaszek i niedawno skończyłem 18lat,jestem z Lublina. Od 4 lat trenuje kulturystykę. Pierwsze 3 lata kulturystyka była dla mnie zabawą i nawet nie sadziłem że kiedyś wyjdę na scenę. Po 3latach zauważyłem ze mam nawet niezłe [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 111 kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 138 -udo: 68 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: Wysoko bialkowa z mala iloscia weglowodanow. -białko:250 -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja i ksztaltowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL [...]